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Beim Hocken unter die Kniescheibe stoßen

Heute werden wir erklären, was Knieschmerzen beim Laufen verursacht, was sie verschlimmert, wie man Schmerzen lindert und Ihnen forschungsbasierte Behandlungsoptionen bietet, damit Sie so schnell wie möglich wieder schmerzfrei laufen können. Die Patellasehne ist eine kurze, aber sehr breite Sehne, die von Ihrer Patella-Kniescheibe bis zur Oberseite Ihrer Tibia verläuft.

Der Grund, warum Sie überhaupt eine Kniescheibe haben, besteht darin, einen größeren mechanischen Vorteil am Knie zu erzielen. Dadurch kann Ihr Quadrizeps starke Kräfte am Knie erzeugen, die in jeder Sportart mit Lauf- oder Sprungelementen wichtig sind. Im Gegensatz zu vielen häufigen Laufbeschwerden ist die Patellasehnenentzündung bei Männern etwas häufiger als bei Frauen.

Patellarsehnenentzündung beginnt normalerweise mit einem steifen Gefühl in der Patellasehne, insbesondere wenn Sie bergab laufen oder Treppen absteigen. Wie die meisten Sehnenverletzungen kann es nach dem Aufwärmen verschwinden, aber wenn sich die Verletzung verschlimmert, bleibt es für die Dauer Ihres Trainings schmerzhaft. Es ist auch wichtig, die Patellasehnenentzündung vom patellofemoralen Schmerzsyndrom zu unterscheiden: Da die Patellasehne so viel Kraft aufnimmt, können die langen Bindegewebsstränge, aus denen die Sehne besteht, verletzt werden.

Wie bei der Achillessehnenentzündung scheint das wahre Problem nicht so sehr die Entzündung zu sein, sondern die beschädigte und verschlechterte Sehnenstruktur, die aus chronischer Belastung der Patellasehne resultiert. Leider kann dies dazu führen, dass die Patellasehnenentzündung zu einem chronischen Problem wird, das über Monate anhält. Konzeptionell ist dies sinnvoll, da straffere Oberschenkelmuskeln die Spannung am Knie erhöhen und es schwieriger machen würden, das Gelenk zu beugen und zu strecken.

Während die Ursachen für Patellarsehnenentzündungen nicht so gut bekannt sind wie bei anderen Verletzungen, gibt es glücklicherweise sehr starke Hinweise auf ein Behandlungsprotokoll. Die Behandlung der Wahl, ein Programm exzentrischer Kniebeugen, wurde durch den Erfolg exzentrischer Fersentropfen bei der Behandlung der Achillessehnenentzündung inspiriert.

Unter der Hypothese, dass exzentrische Aktivitäten den Körper dazu ermutigten, die beschädigten Sehnenfasern allmählich zu ersetzen und neu auszurichten, wandten sich die Forscher einem Programm einbeiniger Kniebeugen zu, um die Patellasehne exzentrisch zu belasten.

Sie stellten jedoch fest, dass sie nicht so effektiv waren wie erwartet, da das Kalb das Knie beim Hocken instinktiv unterstützt, wodurch die Vorderseite des Knies und die Patellasehne etwas entlastet werden. Um dies zu umgehen, entwickelten die Forscher die exzentrische Kniebeuge 5, die auf einer nach unten geneigten Oberfläche durchgeführt wird, um das Kalb zu entladen. Interessanterweise kann dies auch der Grund sein, warum das Laufen mit Patellasehnenentzündung bei Abfahrten mehr weh tut!

In einer kleinen, aber sehr strengen Pilotstudie haben Purdam et al. Wenn Sie ein Waden-Stretching-Board zur Hand haben, funktioniert es perfekt. Dann heben Sie sich mit Ihrem guten Bein wieder in die Ausgangsposition auf. Verwenden Sie das verletzte Bein nicht, um nach oben zurückzukehren! Auch hier sind mäßige Schmerzen bei dieser Übung in Ordnung. Hör einfach auf, wenn es unerträglich wird. Sobald Sie die Übung schmerzfrei machen können, sollten Sie mit einem beladenen Rucksack Gewicht hinzufügen, um wieder mäßige Schmerzen zu bekommen.

Dies sind billige, einfach durchzuführende Behandlungen, die Sie in Ihrer eigenen Zeit zu Hause durchführen können. Sie sollten versuchen, jeden Tag so viele davon wie möglich zu machen. Exzentrische Kniebeugen mit einem Bein - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen, zweimal pro Tag. Wenn Sie alle drei Sätze ohne Schmerzen ausführen können, fügen Sie mit einem gewichteten Rucksack Gewicht hinzu.

Kehren Sie mit Ihrem guten Bein in die Ausgangsposition zurück. Diese Behandlungen sind etwas teurer oder zeitaufwändiger und werden nur empfohlen, wenn Sie an chronischen Schmerzen der Patellasehnenentzündung leiden und die konservativen Behandlungen bei Ihnen nicht funktionieren. Ziehen Sie es in Betracht, in einem Schuh mit niedrigeren Absätzen zu laufen, um etwas Stress von Ihrem Knie auf Ihren Fuß, Ihre Wade und Ihren Knöchel zu übertragen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie in der Vergangenheit Fuß- oder Wadenverletzungen hatten.

Das Standardprogramm für Kniebeugen mit exzentrischem Rückgang sieht 12 Wochen Kniebeugen mit exzentrischem Rückgang vor, bevor die sportlichen Aktivitäten wieder aufgenommen werden. Eine ermutigende Studie mit Volleyballspielern, die während des Reha-Programms trainiert und an Wettkämpfen teilgenommen haben und dennoch gute Erfolgsquoten hatten, zeigt jedoch, dass Sie möglicherweise wieder zum Laufen zurückkehren können, sobald Ihre Patellasehne bereit ist, die mit dem Training verbundenen Belastungen zu bewältigen10 hängt wahrscheinlich von der Schwere Ihrer Verletzung ab.

Dies bedeutet, dass ein milder Fall möglicherweise nur ein paar Tage Pause erfordert, während ein schwererer Fall eine längere Unterbrechung des Laufens erforderlich machen kann. Wir haben einige hilfreiche Ratschläge zur sicheren Rückkehr zum Laufen, aber es ist immer am besten, wenn möglich mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten.

Fallstudien mit spezifischen Beispielen von Läufern genau wie Sie und der Strategie, die sie umgesetzt haben, um gesund zu werden. Taunton, J. British Journal of Sports Medicine 2002, 36, 95-101. Witvrouw, E. Eine zweijährige prospektive Studie. The American Journal of Sports Medicine 2000, 28 480-489. British Journal of Sports Medicine 2011, 45 5, 446-452.

Cannell, L. Visnes, H. Britisches Journal für Sportmedizin 2007, 41 4, 217-223. Kongsgaard, M. Clinical Biomechanics 2006, 7, 748 & ndash; 754. Purdam, C. British Journal of Sports Medicine 2004, 38 4, 395-397. Kon, E. Neue klinische Anwendung. Injury 2009, 40 6, 598-603. Wang, C. American Journal of Sports Medicine 2007, 35 6, 972-978.

Young, M. British Journal of Sports Medicine 2005, 39 2, 102-105. Schön heruntergekommen! Als jemand, der in der Vergangenheit darunter gelitten hat, habe ich alle diese außer PRP verwendet und ich denke, sie waren hilfreich, aber das, was ich als DAS vorteilhafteste empfand, war, einen kürzeren, mehr Mittelfußschritt zu machen. Es wäre schön, die Forschung dazu zu sehen, aber ich bezweifle, dass es zu diesem Zeitpunkt welche gibt. Großartiger Artikel! Hallo, ich habe gerade angefangen, diese exzentrischen Kniebeugen 1leg zu machen, aber mein Problem ist das Gleichgewicht.

Um dem entgegenzuwirken, habe ich nur einen Stuhl zur Unterstützung des Gleichgewichts in der Hand gehalten. Ich bin mir ziemlich sicher, dass mich das den größten Teil des Winters außer Betrieb gesetzt hat. Gibt es irgendeine Art von Kompressionsband, das ich am Knie tragen sollte, um die Wahrscheinlichkeit einer Rückkehr der Sehnenentzündung zu verringern?

Danke und toller Artikel. Hey, ich habe eine Sehnenentzündung in beiden Knien. Könnte ich also die exzentrischen Kniebeugen ausführen, da ich auf meinem starken Bein balancieren muss, aber beide Knie eine Sehnenentzündung haben? Hallo Karina, tut mir leid das zu hören. Wenn Sie beide Beine verwenden, um Ihren Körper wieder anzuheben, sollten Sie in Ordnung sein. Versuchen Sie einfach, sich nicht auf einem Ihrer Knie zu erheben.

Hoffe das hilft! Ich war neugierig, ob ich diese zu Beginn des Laufens zu einem Zeitpunkt ausführen sollte, der vom Lauf i getrennt ist. Oder könnten sie unmittelbar vor oder nach einem Fitnessstudio durchgeführt werden? Hallo Neil, du kannst sie jederzeit wirklich machen. Wir empfehlen zweimal täglich, so dass es wahrscheinlich irgendwann in der Nähe Ihres Laufs sein wird, aber Sie sollten nicht speziell in ein Fitnessstudio gehen müssen, um dies zu tun. Wird dieses Unbehagen in der Patellasehne irgendwann verschwinden, wenn Sie weiterhin jeden Tag die exzentrischen Kniebeugen machen?

Hallo Kevin, wenn du fleißig bist und sicherstellst, dass du es richtig machst, solltest du eine deutliche Verbesserung sehen, ja. Ich hoffe, das hilft! Ich möchte die Sprungtechnik verwenden, wenn ich bergab laufe.

Es scheint ein schneller und sicherer Weg zu sein, aber es belastet diese Sehne extrem und wird schmerzhaft. Können Sie einige Übungen empfehlen, um das zu stärken? Vielen Dank! Hallo Laszlo, wenn du den Übungen in diesem Beitrag folgst, hilft es dir, die Muskeln um dein Knie zu stärken. Hallo, ich habe eine Pattelar-Tendinose für beide Knie, die selbst im Büro schwer zu erreichen ist, da sie selbst beim Sitzen von mehr als 10 Minuten verletzt ist und beim langsamen Gehen von mehr als 20 Minuten verletzt ist.

Oft versuche ich, auf dem ebenen Boden zu hocken, es ist verletzt. Hilft mir diese Übung? Hallo Yenni, um deine Schmerzen zu lindern, ist es am besten, die Übungen und Behandlungsoptionen zu machen, die wir in diesem Beitrag behandelt haben. Dies hilft Ihren Knien, sich besser zu fühlen, und bringt Sie wieder dazu, sich gut zu fühlen!

Ich habe seit sechs Jahren PT und habe Narben an der Sehne. Ich habe gerade mit der Physiotherapie begonnen und mache die exzentrischen Kniebeugen auf einem schrägen Brett. Dies soll den Heilungsprozess beschleunigen. Kennen Sie dieses Verfahren?

Es wäre am besten, es einfach zu versuchen, wenn es funktioniert, dann ist das großartig, und wenn es nicht funktioniert, dann haben Sie dabei nichts verloren.

Viel Glück beim Heilungsprozess. Halten Sie die exzentrischen Kniebeugen aufrecht! Hallo Brent, danke, dass du dich gemeldet hast. Es tut uns leid, von Ihren Problemen mit Patellarsehnenentzündung zu hören. Haben Sie die Übungen gemacht, die wir in diesem Beitrag empfohlen haben? Das wäre die beste Wahl, um es über den Sommer zu heilen, damit Sie gesund in Ihr Abschlussjahr gehen können!

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